2015年1月5日 星期一

喝啤酒也能顧健康!12種你非知道不可的養生食物!


看病難看病貴,是個不爭的事實。冬季如何預防疾病?因此,誰都想少生病,多健康。要想保持長久的健康,並非易事。以下生活秘訣,你得掌握運用。去看看冬季如何預防疾病吧。


1.每天兩升水:每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。


2.橘子每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險,每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。

3.每周3次堅果:首選核桃,患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%,還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。


4.散步:每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。冬季如何預防疾病?步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。


5.每周兩次豆製品:每周至少吃兩次豆製品,乳腺癌的發病風險降低24%。


6.勤曬太陽:從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風險增加兩倍。冬季如何預防疾病?經常曬太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%-38%。


7.喝對紅酒:心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅),心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。


8.常吃大蒜:經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸煙因素后,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。


9.每周一兩次魚:每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,並減少17%的死亡可能。


10.一天2個奇異果:連續4周每天吃兩個,可使54%的便秘獲得緩解。冬季如何預防疾病?常吃獼猴桃還能輔助降壓。


11.戒煙:30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%。


12.適量喝啤酒:適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。冬季如何預防疾病?啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶)。

健康長壽非一日之功,只有保持良好的生活習慣,並且持之以恆,才能擁有長久的健康幸福。


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